oliwa z

[...] brązowy/kasza gryczana/makaron durum pierś z kurczaka/indyka warzywa 16-18 tening 5.po treningu(18:30) ryż biay/makaron/ziemniaki mięso lub jajecznica z białek 6.ser biały+oliwa z oliwek a jak pracuje na 14 to prawie tak samo tylko inne godziny powiedzcie mi czy taki trening nie będzie za intensywny???i czy jem w miarę dobrze??nie wyliczałem [...]

[...] pytanko mianowicie aby przytyc i budowac mase miesniowa potrzebuje spozywac dziennie okolo 3600kal i tu moje pyt gdy zredukuje wegle do np 150-250 g ed a kal zastapie tluszczami np oliwa z oliwek to czy masa miesniowa bedzie rosla czy tylko bedzie szla w gore tkanka tluszczowa? oczywiscie bialko pozostalo by na poziomie ok 220 g lub wiecej.

Witam, pierwszy raz tutaj :D Znalazłem tu taką dietę, akurat na moją wagę ( 70kg,192cm ) i chciałbym trochę podpytać co do składników. Oto ta dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

[...] 50g białka ---------------- Chleb żytni pełnoziarnisty (tutaj mam pytanie odnośńie tego posiłku ile co i jak ) plasterek polędwicy ser twarogowy chudy 125g (?) słonecznik 40g (?) VI Posiłek Ser twarogowy chudy 125g oliwa z oliwek 10ml B: 25g T:10g Ogólnie (nie wliczając posiłku potreningowego bo niezbyt się orientuje) W: 350 B:160 T:52

[...] letnia 600cc, a nie wsiadali od razu na CBR 900cc bo sie zabija, no ale nie wszyscy sluchaja Cykl ten robilbym z dieta low-carb, czyli ogolnie, jaja, twarog, kura, schab, oliwa, orzechy, tluste ryby, multum warzyw itp. Trening to 3 x BJJ, 3 x ostre cardio (2km wioslowanie, 1h rowerek stacjonarny na interwalach) albo 2 x BJJ i 4 x cardio. Jesli [...]

[...] a mianowicie przykładowa na 1 dzień wyszła mi tak: 8:00 3 jajka, łyzka oliwy z oliwek, ciemne pieczywo, świeży szpinak na zagryzkę, jabłko 11:00 sałatka z kurczakiem (50g), oliwa z oliwek, kilka pestek dyni 14:00 150g wędzonego łososia, 30g pistacji, brokuł 17:00 (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej 21:00 (po treningu) [...]

siema jestem na low carb ale chciałbym obniżyć węglowodany tak do około 120 (w dni treningowe) i < 100 w dni nietreningowe. ważę 93 kg, obecnie główne źródła tłuszczy to oliwa - 40g tłuszczy, oraz jajka (240gram jajek). czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do diety jako źródeł tłuszczu: -wiórków kokosowych (ok. 20g) -boczku (ok. 50g) -karkówki [...]

[...] godz 12 makaron 100g + kurczak gotowany 200g + salatka warzywna, 1 lyzka oliwy. godz 14 trening do 15,30 okolo 16 gainer weglowodanowy. 17,30 makaron , mieso , salatka, oliwa z oliwek godz 19 3 kromki z ciemnym pieczywem z zoltym serem godz 21 gainer i godz 23 salatka z kosta sera bialego tlusty+ pomidor , salata i ogorek . napiszcie mi co [...]

[...] pestek winogron/ oleju lnianego VI posiłek: 3 jaja/100g makreli wędzonej/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki 1) pierwszy posiłek jem: płatki+mleko+ryż+kurczak+oliwa? bo jest napisane +mleko/ryż. czyli ryż jest zamiennikiem? 2)który posiłek jest przed treningowy? 3) czy musze sie scisle trzymac godzin jedzenia? może być: 6:30, [...]

[...] filet/ryba 100g ryzu bialego badz makaron razowy warzywa po treningu filet ryz/makaron warzywa kolacja 150g twarogu 200brokul sos tabasko dla smaku orzechy migdaly badz oliwa Trening robie 5x w tyg przedstawiam go nizej Poniedzialek: Barki: unoszenie siedzac hantli 4x12 wyciskanie hantli siedzac/stojac 4/12 unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] 21:00 Jajecznica z cebulą, pomidorem, szynką+ 1 bułka ciemna + jednodniowy Mar Wit owocowy. - 3 jajka ( chyba, że nie będzie głodu to 2). -1 pomidor - 3 plastry szynki - oliwa z oliwek łyżka. Przygotowanie: cebulę podsmażyć , dodać szynkę i pomidora , a potem jajka. Do smaku posolić. Przekąska 23:00 Gainer + pasek gorzkiej czekolady. [...]

[...] no i jak wracam to juz jest niezle jem ryz kasze gryczana. Ryz jest brazowy namaczany 2 dni wczesniej. jem sorowki z wazyw zazwyczaj salata, pomidor, cebula, ogorek. z oliwa. za czesto jem mieso cos mi sie wydaje ze to obciaza do tej pory jadlem w prawie kazdym posilku. przezucalem ise na ryby. teraz bede bardziej lososia pilnowal. jakies [...]

[...] 10 ml oliwy 2. 100 g ryżu + 159 g kury + 10 ml oliwy 3. 100 g ryżu + 150 g kury 4. 100 g ryżu + 150 g kury + 10 ml oliwy 5. 100 g ryżu + 150 g kury 6. 200 g twarogu (+ew. oliwa żeby spowolnić wchłanianie kazeiny) Oczywiście to tylko szkic diety bo węgle dostarczam też z kaszy, chleba, makaronu i ziemniaków, mięcho też zamiennie. Tak mi [...]

[...] 14-20 40 g bialka, 275g sera chudy + platki owsiane 100g+ borowki 150 g, 300 +g udka kura, 3 jaja+ 275 g ser chudy 4 dzien. Okno 14:30-20:30 6 jaj+ 1 kanapka+ białko 40g+oliwa+warzywa, 2x serek ziarnisty+ 400 g homogenizowanego+ owoce 5 dzien. Okno 16:30-22:30 40g bialko, 200g udka kura + ryz 100g około, 275 g ser chudy+ truskawki+ jogurt [...]

[...] - ryż biały długi - Piotr i Paweł 110g B: 41g ( w tym 32g zwierzecego) T: 3g W: 88g kcal: 543 7. Posiłek godz. 22:30 - twaróg półtłusty 150g - oliwa z oliwek 15ml 150g warzyw B: 25g ( w tym 25g zwierzecego) T: 19g W: 6g kcal: 300 RAZEM: B: 229g ( w tym 183g pochodzenia zwierzecego) – 2,2g/kg m.c. T: 101g – 1,2g/kg [...]

[...] mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest [...]

Witam, To mój pierwszy post w dziale kuchnia %-) Przedstawię Wam przepis na pyszny i bogaty w zdrowe kalorie posiłek. Szama jest autorstwa mojej dziewczyny :). Potrzebne składniki: http://i40.tinypic.com/msf42w.jpg Pierś z kurczaka 885 g ( po obróbce ) Ryż brązowy 300 g Cebula 150 g (2 duże) Oliwa z oliwek 60 g (albo beztłuszczowo na patelni [...]

[...] ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek

Witam. Stosowałem dietę redukcyjną cały rok i trenowałem prawie wszystkimi planami i nic nie widać po mięśniach a mam wzrostu 164 i ważę 75 kg .Oto moja dieta redukcyjna : Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 10:00 Produkty b.d. 359 13 5 59 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 88 6 4 10 usuń Płatki owsiane [...]

[...] : bardzo intensywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie, biegi długodystansowe, kolarstwo, kajakarstwo Odżywianie : 3 posiłki w ciągu dnia niewiem jakie + oliwa z oliwek, wafle ryżowe, białko, bcaa Cel : jak najmniejsza utrata mięsni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]